Consejos para combatir el insomnio
Los problemas de sueño a largo plazo pueden afectar seriamente a la salud y al estado de ánimo. La melatonina puede ser muy útil gracias a sus diferentes beneficios.
Combatir el insomnio requiere tomar una serie de medidas para ayudar a regular los ritmos circadianos:
- Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
- Levantarse de la cama si no se puede conciliar el sueño, para no asociarla con estrés.
- Mantener la habitación a unos 21ºC por la noche.
- Aislar la habitación de luz y sonidos en la medida que sea posible.
- Evitar pantallas antes de dormir y realizar actividades relajantes como leer, meditar o escuchar música suave.
- Hacer ejercicio durante el día.
- Exponerse a la luz del sol por la mañana.
Además, tomar melatonina puede ser de gran ayuda. La melatonina se puede adquirir sin receta y aporta los siguientes beneficios:
- Ayuda a regular el sueño y a dormirse más rápidamente.
- Contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario.
- Alivia el estrés.
- Regula la producción de estrógenos y progesterona.
Se recomienda la melatonina a::
- Personas con insomnio o sueño de mala calidad.
- Personas con jet lag.
- Personas en turnos de trabajo nocturnos.
- Personas mayores de 55 años, ya que se deja de producir melatonina con la edad.
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