Consejos para combatir el insomnio

Los problemas de sueño a largo plazo pueden afectar seriamente a la salud y al estado de ánimo. La melatonina puede ser muy útil gracias a sus diferentes beneficios.

Mié, 20/07/2022

Combatir el insomnio requiere tomar una serie de medidas para ayudar a regular los ritmos circadianos:

  • Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
  • Levantarse de la cama si no se puede conciliar el sueño, para no asociarla con estrés.
  • Mantener la habitación a unos 21ºC por la noche.
  • Aislar la habitación de luz y sonidos en la medida que sea posible.
  • Evitar pantallas antes de dormir y realizar actividades relajantes como leer, meditar o escuchar música suave.
  • Hacer ejercicio durante el día.
  • Exponerse a la luz del sol por la mañana.

 

 

Además, tomar melatonina puede ser de gran ayuda. La melatonina se puede adquirir sin receta y aporta los siguientes beneficios:

  • Ayuda a regular el sueño y a dormirse más rápidamente.
  • Contribuye al funcionamiento del sistema inmunitario.
  • Alivia el estrés.
  • Regula la producción de estrógenos y progesterona.

Se recomienda la melatonina a::

  • Personas con insomnio o sueño de mala calidad.
  • Personas con jet lag.
  • Personas en turnos de trabajo nocturnos.
  • Personas mayores de 55 años, ya que se deja de producir melatonina con la edad.

 

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